Стресс в большом городе - как вернуть стрессоустойчивость и продуктивность?

Цель курса:

Развитие навыков эффективной саморегуляции и устойчивости к профессиональным стрессовым ситуациям, снижение уровня тревожности и повышение стрессоустойчивости. 
Курс рассчитан на активное участие каждого участника и подразумевает работу по внедрению предложенных методик в повседневную жизнь.
Курс способствует формированию высокоэффективных работников, обладающих высокими показателями стрессоустойчивости.

Как мы работаем:

1) С каждым участником 2 коуч сессии:

До запуска курса индивидуальная коуч-сессия № 1 :

• Инвентаризация текущего состояния
• Совместное составление плана по достижению цели - создание личной  стрессоустойчивости  
• Далее идет самостоятельная работа с моей обратной связью 10 недель (2.5. месяца)  – 10 модулей

По окончании курса индивидуальная коуч-сессия № 2:

• Подведение итогов достижения цели, поставленной на встрече 1
• Ответы на вопросы

 

2) Самостоятельная работа:

·10 модулей с упражнениями, тестами, чек-листами в закрытой в Telegram-группе ( ссылка на группу отправляется оплатившим курс)

· Поддержка в Telegram-группе  (навыки, рефлексия, общение, обратная связь от коуча)

· Доступ к материалам и возможность задать вопросы и получить ответы по завершению курса

 

Что включает каждый модуль:

Модуль 1. Что такое стресс и его влияние на человека?

Задача: Узнать, как работает стресс лично у Вас: определить индивидуальный порог чувствительности, понять разницу между эустрессом (полезным мобилизующим напряжением) и дистрессом (разрушающим истощением).

Инструменты:

Методичка о физиологии мозга во время стресса со сборником техник самопомощи «Первая помощь при стрессе»

Тест-диагностика личного эмоционального состояния   для определения текущего уровня напряжения.

 

Модуль 2. Личные стрессовые триггеры

Задача: Выявить те ситуации, слова или мысли, которые выбивают почву из-под ног и запускают автоматическую реакцию нервной системы.

Инструменты: Методичка почему мозг маркирует нейтральные события как угрозу на основе прошлого опыта.

Дневник самонаблюдения : инструмент для фиксации контекста вспышек тревоги. Столбцы включают: дату и время; ситуацию-триггер; уровень напряжения от 1 до 10; физические ощущения в теле; возникшую эмоцию; предпринятые действия. Заполнение рассчитано на период 3–5 дней.

Модуль 3. Физиологические реакции на стресс

Задача: Научиться считывать сигналы тела до того, как они перерастут в соматические заболевания или паническую атаку.
Инструменты: Чек-лист «Сигналы SOS от организма» для фиксации телесных ощущений в течение дня.

Модуль 4. Эмоциональные и когнитивные реакции на стресс

Задача: Отследить автоматические негативные мысли, которые запускают тревогу, и отделить реальные факты от катастрофических интерпретаций.

Инструменты:

Рабочая тетрадь «Ловушка мышления»: таблица для записи триггерной ситуации, возникшей эмоции и автоматической мысли с последующей рациональной заменой.

Тест-диагностика ведущего типа реагирования («Борьба», «Бегство», «Замирание»).

Модуль 5. Стратегии управления стрессом

Задача: Сформировать персональный набор инструментов для переключения из режима выживания в режим решения задач.

Инструменты:

Интерактивная матрица выбора стратегии: алгоритм действий при остром стрессе (здесь и сейчас) и хроническом напряжении (в перспективе недели).

 

Модуль 6. Работа с привычками и образом жизни

Задача: Выявить скрытые утечки энергии (фоновый шум) и внедрить микроритуалы восстановления без жесткого насилия над собой.

Инструменты:

Дневник базовых потребностей на 3 дня (сон, питание, движение, тишина).

Генератор микрорычагов: инструмент для подбора одного минимального действия

 

Модуль 7. Коммуникация в условиях стресса

Задача: Освоить навык говорить нет и  экологичного выражения недовольства, чтобы не копить раздражение внутри.

Инструменты:

Методичка с кейсами токсичной коммуникации в офисе и семье.

Скрипт-конструктор ненасильственного общения

 

Модуль 8. Продуктивность и стрессоустойчивость

Задача: Перестать путать занятость с эффективностью и научиться работать циклами, сохраняя концентрацию.

Инструменты:

Методичка о хронофагах времени.

Шаблон еженедельного планирования с обязательным блоком «буферного времени» на непредвиденные задачи.

 

Модуль 9. Практики восстановления и профилактика стресса
Задача: Создать систему регулярного восполнения ресурса, которая работает автоматически, а не только во время отпуска.

Инструменты:

Видео-библиотека коротких практик (до 5 минут): сканирование тела, визуализация безопасного места, техника якорения ресурсного состояния.

Карта личных источников радости: список занятий, которые гарантированно возвращают энергию именно этому участнику.

 

Модуль 10. Индивидуальный план стресс-менеджмента

Задача: Упаковать все изученные методики в единую личную стратегию поведения на случай кризиса.

Инструменты:

Итоговая рабочая тетрадь-самоучитель «Мой антикризисный протокол».

Матрица самодиагностики: шкала оценки текущего состояния (от 1 до 10) по четырем сферам (Тело, Мысли, Эмоции, Действия) с привязкой конкретных шагов к каждому уровню падения ресурса.

 

 

Ключевые результаты для участников курса:

По итогам курса участники сформируют собственную систему управления стрессом и повысят личную эффективность, что позволит:

Осознанно управлять своим состоянием:

- Научатся распознавать стресс на ранних стадиях и применять адекватные техники для его снижения, предотвращая профессиональное выгорание.

- Повысить продуктивность: Освободят ментальный ресурс от тревоги и напряжения, что позволит концентрироваться на рабочих задачах и принимать взвешенные решения в условиях неопределенности.

- Сохранять ресурсное состояние: Овладеют практическими инструментами для быстрого восстановления энергии и профилактики истощения.