Банк экспертных заключений

Ответ:

Недавно я провела вебинар на тему «Стресс-факторы на рабочем месте: техники самопомощи», где мы подробно разобрали, почему тема стресса актуальна для каждого из нас.

В данной статье я хочу обратить внимание читателей на важные моменты, которые помогут повысить уровень стрессоустойчивости.

Стресс — это не просто временное неудобство или усталость. Это системная проблема, которая влияет на наше здоровье, отношения с близкими и эффективность работы.

На вебинаре мы выяснили, что хронический стресс приводит к выгоранию, а оно, в свою очередь, меняет наш стиль жизни и нарушает баланс между работой и отдыхом.

Для организаций этот вопрос стоит еще острее. Высокий уровень профессионального стресса снижает продуктивность сотрудников, ухудшает их физическое и эмоциональное самочувствие и требует внедрения инструментов самопомощи прямо на рабочем месте. Именно поэтому я предлагаю вам простые техники, которые можно использовать здесь и сейчас.

Чтобы эффективно справляться со стрессом, важно понимать его природу. Стресс состоит из трех элементов:

• Стрессор (событие, факт, неприятный разговор).
• Реакция организма (выделение гормонов адреналина, норадреналина и кортизола).
• Поведение, которое помогает разрешить ситуацию.

Если вы чувствуете тревогу, раздражение или апатию, знайте: ваш организм уже находится в состоянии хронического напряжения. Вот основные стадии этого процесса по Г. Селье:

• Тревога (беспокойство)
• Адаптация (привыкание жить в напряжении)
• Истощение (проявление заболеваний) 

Также мы говорили о том, что эмоции работают как сигнальная система. Если подавлять их, они накапливаются в теле и могут привести к физическим недугам. Поэтому так важно научиться управлять своими реакциями.

В  2025 году я проводила исследования  уровня стресса среди бухгалтеров, и вот какие факторы оказались самыми значимыми:

• Множественные стрессовые ситуации (60%)
• Большие объемы работы (50%) 
• Частые изменения в законах (50%)
• Мало времени на отдых (40%)

Полный текст исследования можно прочитать здесь .

Эти данные показывают, что стресс носит многофакторный характер. Он связан не только с рабочей нагрузкой, но и с организацией труда, отсутствием баланса и недостатком признания.

Именно поэтому, на каждой встрече я даю участникам вебинаров практические упражнениями, которые я применяла сама и предлагала использовать руководителям и ключевым сотрудникам компаний, обратившихся ко мне за помощью.

Так было и на вебинаре, где участники получили арсенал техник, который поможет справиться со сложными периодами.

Блок 1: Поддерживающие фразы и визуализация

Когда накрывает волна тревоги, используйте эти установки:

• После бури всегда приходит штиль.
• Так будет не всегда.
• Все проходит, и это пройдет.

Также представьте свое ресурсное место — уголок спокойствия, куда вы можете мысленно вернуться, чтобы восстановить силы.

Блок 2: Быстрые техники реагирования

1. Техника заземления (5–4–3–2–1)

Это упражнение мгновенно возвращает вас в настоящий момент и успокаивает нервную систему всего за несколько минут:

• Назовите 5 вещей, которые вы видите вокруг себя (монитор, чашка, цветок, лампа, человек).
• Назовите 4 вещи, которые вы можете потрогать (поверхность стола, ткань одежды, скомкайте бумагу, погладьте себя по голове).
• Назовите 3 звука, которые вы слышите (шум компьютера, звук радио, разговор коллеги).
• Назовите 2 запаха (запах кофе, парфюма).
• Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус (например, сделайте глоток воды)

2. Дыхание по квадрату:

Вдох на счет 4.
Задержка дыхания на счет 4.
Медленный Выдох на счет 4.
Задержка на счет 4.

Повторяйте цикл 5–7 раз. Эту технику можно делать даже во время совещания!